Waktu Ideal Nge-gym di Bulan Puasa Menurut Dokter

Puasa Sehat Penuh Berkah

Devandra Abi Prasetyo - detikHealth

Selasa, 03 Mar 2026 05:02 WIB

Jakarta -

Di bulan Ramadan, jadwal nge-gym biasanya akan kembali disesuaikan dengan kondisi tubuh. Hal ini agar tubuh nggak tumbah dan lemes usai latihan.

Setiap orang tentu memiliki jam latihan nge-gym masing-masing, baik itu pagi, sore, atau malah usai berbuka puasa. Lantas, kapan sih waktu terbaik untuk nge-gym?

Menurut dokter spesialis olahraga dr Andhika Raspati, SpKO, waktu untuk nge-gym terbaik di bulan puasa adalah pagi hari. Ini karena tubuh masih dianggap memiliki cadangan energi dari gula.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Dari aspek metabolisme kebutuhan energi, yang namanya latihan beban atau nge-gym itu bersifat glikolisis. Alias dia itu lebih banyak menggunakan cadangan gula daripada lemak tubuh," kata dr Dhika dikutip dari Instagram atas izin yang bersangkutan, Sabtu (21/2/2026).

"Maka itu, gue lebih prefer menyarankan orang nge-gym itu pagi-pagi. Soalnya kan kalau pagi-pagi cadangan gula kita masih banyak kan habis sahur tuh," sambungnya.

Baca juga: Lebih Baik Lari Setelah Sahur atau Menjelang Berbuka Puasa? Ini Kata Pakar IPB

Terkait asupan protein harian, menurut dr Dhika yang berangkat dari penelitian, hal ini bisa dicukupi ketika berbuka puasa. Jadi tidak masalah menahan konsumsi protein usai latihan.

"Jadi ntar aja pas buka, lu kejar lagi kebutuhan protein," katanya.

Salah satu permasalahan di olahraga pagi, lanjut dr Dhika adalah munculnya rasa haus saat nge-gym. Namun, hal ini bisa diminimalisir karena saat ini banyak pusat kebugaran yang memiliki fasilitas AC.

"Justru dibandingin dengan kardio, yang namanya latihan beban di gym, selama main slow repetition, main santai nggak bakal banyak keringetan," katanya.

"Artinya lu lebih aman dari dehidrasi. Apalagi kalau di gym kan umumnya pada pakai AC," tutupnya.

Baca juga: Alysa Liu Sempat Pensiun karena Burnout, Kini Sabet Emas Olimpiade 2026

Video: Jelang Hari Raya Idul Fitri, BPOM RI Bakal Sidak Parcel Ilegal

(dpy/suc)

tips puasa sehat ramadan 2026 nge-gym kesehatan olahraga protein

Berita Terkait

Berita detikcom Lainnya

detikInet

Telkomsel, Indosat, XLSmart Resmi Berebut Frekuensi 700 MHz dan 2,6 GHz

detikNews

Prabowo Dijadwalkan Hadiri KTT ke-48 ASEAN di Filipina

Wolipop