Manfaat Berjalan Santai untuk Kebugaran dan Kesehatan Mental

RRI.CO.ID, Kendari - Di tengah kesibukan dan gaya hidup serba cepat, banyak orang merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Padahal, menjaga kebugaran tidak selalu harus dilakukan dengan aktivitas berat. Berjalan santai menjadi salah satu pilihan olahraga ringan yang mudah dilakukan, murah, dan dapat dilakukan oleh berbagai kalangan usia.

Menurut dr. Fajar Nugroho, SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga dari RSUP Persahabatan Jakarta, berjalan santai secara rutin memiliki manfaat besar bagi kesehatan. “Berjalan santai selama 20 hingga 30 menit setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, dan menjaga fleksibilitas otot,” jelasnya saat ditemui usai seminar kesehatan, Selasa (6/8/2025).

Selain menjaga kebugaran fisik, berjalan santai juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan kualitas tidur. Berjalan di ruang terbuka seperti taman atau lingkungan sekitar rumah juga memberi efek relaksasi tersendiri.

Instruktur kebugaran sekaligus pegiat komunitas jalan sehat di Kendari, Nur Aisyah, mengatakan berjalan santai cocok untuk pemula. “Banyak anggota komunitas kami yang awalnya jarang olahraga. Setelah rutin jalan santai, mereka merasa tubuh lebih segar dan tidak mudah lelah,” ujarnya. Komunitas ini rutin mengadakan jalan santai bersama setiap akhir pekan.

Berjalan santai dapat menjadi langkah awal menuju gaya hidup sehat yang berkelanjutan. Dengan konsistensi dan durasi yang cukup, kebiasaan sederhana ini mampu memberikan manfaat besar bagi kebugaran tubuh. Masyarakat pun diimbau untuk mulai aktif bergerak, dimulai dari aktivitas ringan yang mudah dilakukan sehari-hari.