Jalan Kaki: Olahraga Sederhana untuk Kebugaran dan Kesehatan Jantung

Jurnal News - PORTAL LEBAK - Jalan kaki disebut sebagai bentuk olahraga sederhana namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.

Aktivitas ini dinilai cocok bagi pemula maupun mereka yang baru kembali aktif berolahraga karena risikonya relatif rendah dan mudah dilakukan.

Sejumlah pelatih kebugaran, seperti dilansir dari Eating Well, menyebutkan bahwa jalan kaki dapat menjadi fondasi yang baik untuk membangun kebugaran kardiovaskular tanpa harus melakukan latihan berintensitas tinggi.

Bangun Daya Tahan Jantung dengan Risiko Cedera Lebih Rendah

Pelatih kebugaran bersertifikat NCSF asal Texas, Austin Johnson, menjelaskan bahwa jalan kaki membantu meningkatkan kapasitas kardiovaskular dengan intensitas yang lebih aman.

Pendekatan ini dinilai efektif dalam menekan risiko cedera, terutama bagi mereka yang belum terbiasa berolahraga berat.

Selain mudah dilakukan, jalan kaki juga berkontribusi terhadap pengendalian gula darah. Studi menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit setelah makan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, termasuk pada penderita diabetes tipe 2.

Aktivitas otot besar pada kaki dan tubuh memerlukan energi, sehingga membantu menyerap glukosa dari aliran darah.

Turunkan Risiko Penyakit Jantung dan Kematian Dini

Jalan cepat termasuk dalam kategori aktivitas fisik intensitas sedang. Rekomendasi umum menyarankan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap pekan untuk menjaga kesehatan jantung.