Tips Menjaga Kebugaran Selama Puasa Ramadan

RRI.CO.ID, Banjarmasin – Bulan suci Ramadan menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus memperbaiki pola hidup. Namun, perubahan waktu makan dan istirahat selama puasa kerap membuat tubuh terasa lemas dan kurang fokus jika tidak dikelola dengan baik.

Dilansir dari dinkes.banjarmasinkota.go.id, Dinas Kesehatan Kota Banjarmasin mengajak masyarakat menjaga kesehatan agar ibadah puasa tetap lancar dan produktivitas tidak menurun. Ada sejumlah tips penting yang dapat diterapkan selama Ramadan.

Pertama, mencukupi kebutuhan air putih dengan pola delapan gelas per hari. Pembagiannya dapat dilakukan dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat Tarawih, dua gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Kedua, mengonsumsi makanan berserat dan tinggi protein saat sahur dan berbuka. Serat membantu rasa kenyang lebih lama, sedangkan protein menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Ketiga, menghindari makan berlebihan saat berbuka. Awali dengan air putih dan kurma, kemudian lanjutkan makan besar setelah salat agar tubuh dapat beradaptasi secara bertahap.

Keempat, tetap melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda santai. Aktivitas fisik ringan, terutama menjelang berbuka, membantu menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh.

Kelima, mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan. Daya tahan tubuh yang terjaga membantu mencegah penyakit selama menjalankan ibadah puasa.

Dengan pola makan seimbang, asupan cairan cukup, aktivitas fisik teratur, dan istirahat berkualitas, Ramadan dapat dijalani dengan tubuh tetap sehat dan berenergi. Upaya menjaga kesehatan menjadi bagian penting dalam mendukung kelancaran ibadah sepanjang bulan suci.